對許多人來說，西藏充滿了神祕色彩，也是一生中必去的景點。
然而，西藏管制嚴格，就算申請也未必每次都能取得入藏證，而且海拔從3600米開始起跳，可能會引發高原反應甚至併發症，更增添了旅遊的難度。
此次能順利從西藏平安歸來，除了感謝老天、導遊和團員的協助之外，也要感謝許多部落客留下的珍貴資料。
所以，身為部落客的喬王，決定也來貢獻寶貴的西藏旅遊經驗，回饋給有需要的朋友參考，以下是我精心整理出來的重要10件事...
一、如何找旅行社？如何順利申請入藏證？
台灣有許多經營西藏旅遊團的旅行社，但因為團費較貴且同團人數較多，所以我們決定直接找西藏當地的旅行社。
上網查了網友的評價後，我們先挑選三間詢問，最後選擇了最快回覆的西藏域龍旅行社。
這間旅行社的團費計算方式是湊滿6~8人分別為6900元/6500元/6200元，算是非常便宜，所以我們只要湊滿8人(不過後來臨時退出1人)，等於整團都是我們的人，不用和其他人併團，這對我們來說是天大的好消息，還彼此互開玩笑說：「這算是西藏式的自助旅行！」
因為西藏旅遊最需擔心的就是入藏證及高原反應，所以口碑好的導遊及旅行社很重要！
根據中國政府的規定，外國人與台灣人必須跟團及申請入藏證，但實際上入藏前的3~5天才能得知是否順利取得，所以充滿了高度不確定性...
上網查詢資料時，我發現去年和今年都有不少被拒絕入藏的案例，如：剛被通知入藏證下不來!!求建議幫忙；甚至是被旅行社惡意欺騙的案例，如：徐強已經確認被禁止辦理入藏證明文件。由於機票也買了，假也請了，萬一沒有拿到入藏證，也來不及轉換旅行社，就只能欲哭無淚地改為四川10日遊了...囧)
高原反應則是到當地才能得知是否發作，事前擔心也無濟於事，所以不確定性也很高。
有鑑於此，我們搜尋了很多評價才選定三間旅行社來詢問，而最後訂的西藏域龍旅行社也都有幫台灣人申請到入藏證，並有當地藏族導遊全程陪同，隨車也備有氧氣瓶，讓我們比較放心。
然而，我也必須坦白說，找當地旅行社的最大風險是：所有溝通都是透過email或通訊軟體往來，且必須事先匯訂金，到了當地才簽定合約，萬一該旅行社捲款潛逃或有消費糾紛，對台灣消費者較無保障，所以我們直到飛抵拉薩時，心上的大石頭才總算落了下來...
如果想要找國內旅行社，可參考陽光小屋、雄獅旅遊、可樂旅遊等旅行社。
（註：根據2018/04讀者Janet的回饋資訊，域龍旅行社目前已無法接台灣團，改由運高綠原旅行社接待，所以透過域龍網站加微信詢問客服時，客服給的帳號是運高綠原旅行社，接洽時請務必注意！）
二、如何安排行程？
5~10月是西藏最適合旅遊的季節，由於西藏幅員遼闊，面積佔中國的1/8，很多景點都需要長途的車程，所以景點無法塞太多。
建議至少安排9~15天的假期，10天行程可參考如下：
Day 1 台灣→成都
Day 2 成都→拉薩，適應高原氣候(附近逛街+飯店休息)
Day 4 拉薩→桑耶寺→雍布拉康→澤當 (含早餐)
Day 5 澤當→羊湖→卡若拉冰川→江孜→白居寺→日喀則 (含早餐)
Day 6 日喀則→定日→珠峰大本營
Day 7 珠峰大本營→絨布寺→日喀則 (含早餐)
Day 8 日喀則→扎什倫布寺→納木措 (含早餐)
Day 9 納木措→拉薩(白天於八廓街採購土產及寄送明信片，晚上欣賞文成公主史詩劇)
Day 10 拉薩→成都→台灣 (含早餐)
三、交通工具該怎麼選擇？
【飛機】
我們這團是搭乘飛機，先從從台灣到成都，再從成都到拉薩，除了可縮短交通往返時間，也可獲得充足與良好的休息，是我比較推薦的方式。
【鐵路】
網路上有許多人推薦搭乘青藏火車到西藏，雖然可能縮短西藏旅遊時間，但一方面可欣賞美麗風景，一方面可漸進適應高原氣候。
但後來問了台灣及西藏旅行社的看法，他們都對後者似乎持保留態度，因為搭乘臥鋪火車需花很長時間且未必每個人都覺得舒服，對於身心狀況仍是一種考驗，而疲憊的身心可能會誘發高原反應。
此外，某些火車的行駛路線會在一夜之間快速拉高海拔，反而會加劇身體的不適。
(後記：我的幾位朋友搭過臥鋪火車，但沒有身體不適的情況)
四、預算該怎麼估？實際花費多少？
這次的10天之旅，總共花費約6.5萬元(註：RMB匯率以4.413計算)，明細供參考如下：
- 團費：台幣約28,685元 (總共RMB 6500，含訂金RMB 2000及六頓早餐)
- 機票：台幣約26,306元 (台灣-成都 NT 15,689，成都-拉薩 NT 10,617)
- 自備：台幣約11,032元 (RMB 2500，含小費500、史詩劇464、租大衣圍裙160、餐費及土產1,076，剩下300未花完)
註1：團費6~8人為6900元/6500元/6200元，包含西藏的車費/油費/住宿/門票/保險，除珠峰大本營及那木措的住宿無提供早餐，其他住宿皆附早餐，需訂金2000元/人，餘款到拉薩當日付清。
註2：建議可搭配高額現金回饋的信用卡省下旅費，譬如HSBC匯豐現金回饋卡海外消費享2.22%現金回饋、台新@GOGO卡最高可享3.5%現金回饋。
五、該怎麼避免高山症或高原反應？有症狀該怎麼辦？
西藏含氧量約平地的65%，對於平地人來說是很大的挑戰。
雖然大家對於避免高原反應或高山症的說法眾說紛紜，但根據網路、旅行社及團員的經驗，我認為最好的預防方法是：設計一個良好的旅程，讓身體有充足的時間調適，並保持身心愉快，盡可能地避免激烈運動，以及縮短危險高度的停留時間。
很多人一下飛機，沒有什麼高原反應，就自以為沒事，结果一到晚上症狀才出現，此時後悔已來不及了。
關於高山症或高原反應，我的建議如下：
1. 充分休息
身體疲累甚至感冒，最容易得到高原反應，所以進藏前及進藏的第一晚，記得多休息多喝水，且不要安排太多行程，盡量只在附近逛逛，或者乾脆在飯店休息睡覺。
如果是坐火車長途跋涉來到西藏，更要小心誘發高原反應。
2. 心理素質
良好的心理素質是克服高原反應的靈丹妙藥，保持或達樂觀的情緒，能减弱高原反應带来的身體不適。
3. 藥物
據說紅景天和丹木斯(藥名Acetazolamide)等藥品都能預防或緩解高原反應，所以我們一行人再出發前幾乎都參考了【登山醫學】三種有效的高山病用藥這篇文章，買了丹木斯當備用藥物，但要注意丹木斯是處方籤用藥，不是所有藥局都能買得到。
根據我們同團的經驗，7人中有6人都服用過丹慕斯，但到拉薩(3600公尺)的第一晚仍有人身體不適(喬王本人也是...QQ)，主要症狀是頭暈腦脹，所以藥物未必有效，但為了保險起見，還是建議帶些高山症藥物、退燒藥及腸胃藥，以備不時之需。
4. 牛肉、奶製品、巧克力
根據旅行社的說法，旅途中適量飲用奶製品(如酥油茶、甜茶)、巧克力、牛肉(氂牛肉、牛肉乾)，可增强對高原氣候的適應能力。
5. 避免洗澡、抽菸、飲酒和激烈運動
到拉薩的第一晚，強烈建議不要洗澡(海拔更高的珠峰和那木措因為是帳蓬，所以沒有淋浴間)，有人說是避免著涼感冒，也有人說是避免加速血液循環而耗氧。
吸菸和激烈運動會消耗氧氣，可能引起高原反應，而過量飲酒可能會造成心跳加快，導致血液供氧不足。
但這不代表不能運動，因為我們這團有許多人在高原上做連續跳拍照，甚至還跳舞及打排球，所以只要不是激烈運動，基本上不會發生太大問題。
六、當地氣候如何？衣服該怎麼穿？
西藏的天氣變化很大，我們在第9天從那木措回拉薩的路上，短短幾小時就經歷了陰天、下雨、下雪、下冰珠、出大太陽等極端氣候變化，所以建議把四季的衣服都帶去，並且採用洋蔥式穿法。
這裡的紫外線很強，氣候也很乾燥，大太陽下穿長袖也不易流汗，所以記得要準備防曬乳、墨鏡、帽子、長袖和長褲，也可準備袖套、魔術巾和圍巾，太陽下記得把自己的臉和手保護周全，才不會變成意想不到的「換膚之旅」。
七、該怎麼準備行李？
每個人的出國行李準備方法不同，在此僅列出到西藏旅遊常見的四個行李問題如下...
- 電器：台灣的插頭可以帶到西藏使用，不用另外準備轉接頭。
- 衣服：一年四季的衣服都要帶，且要準備防雪的服裝才能禦寒。
- 防曬：記得準備防曬乳、墨鏡、帽子、長袖、長褲等準備各種防曬用品和服裝。
- wifi/網卡：強烈建議在台灣就先買好sim卡或wifi分享器，可參考kkday的網卡免翻牆( 8 天上網 SIM 卡)、Wi-Fi 機租借(4G 高速上網＋無限流量吃到飽)，以及klook的4G上網卡（台灣機場領取/宅配到府）、4G隨身WiFi分享器
八、當地語言？一學就會的實用藏語？
當地人幾乎都會說普通話，但藏族老人或偏鄉族群可能只會說藏語，如果想要表達你的善意，不妨學習以下兩句實用的藏語：
- 札西德勒(zasidale)：吉祥如意、你好
- 偷掐納(tochiana)：謝謝
九、必吃美食？必買土產？
主食：糌粑、米飯、藏式火鍋
肉類：氂牛肉(含牛舌、牛肺等)
飲料：酥油茶、甜茶、青稞酒
其他：酸奶、人蔘果
土產：氂牛肉乾、青稞曲奇、青稞桃酥、酥油茶包、甜茶茶包、轉金筒、項鍊手飾等
十、其他必知注意事項？
【廁所收費】
許多地方的廁所是茅坑，環境比較髒亂惡臭，所以要有心理準備。
有些地方上廁所要付費，價格約RMB 2元，請記得多準備零錢，以方便找零。
【拍攝藏民與動物】
拍攝藏民前，記得先問好是否要收費，遇到蜂擁而至靠向你的藏族美女也別開心地太早，因為和她們拍完照後，可能會通通向你索取費用(不過被這麼多藏族年輕女生搭訕還是滿爽的...)。
我們也在山丘上遇到了幾位藏族老奶奶，因為語言不通，只能用肢體語言詢問他們是否願意合影留念，她們笑著點頭說好，結果拍完照後，其中一位老奶奶對我們比出十的手勢，當我們還沒完全反應過來時，她甚至說出了money這個英文字...(天啊...不會普通話的藏族老奶奶竟然會說英文，英文果然很重要！)
更誇張的案例是，當我們看到遠方有藏族年輕人騎越野摩托車下山，拍了照片後，他們竟然直接用摩托車擋住我們的去路，說拍照要收費。
另外，在觀光景點區拍攝藏獒或氂牛等動物前，記得也要先講好價格，每次每隻約RMB 5~10元不等。如果偷拍或偷錄被發現，對方可能會不客氣地直接向你收費，就算是刪除照片或影片也沒用。
但有時就算不是故意拍照，也會遇到等同敲詐的行徑，不得不慎...
當我第9天在那木措返回拉薩的休息站時，剛好飄起了雪，所以我上完廁所後決定用手機錄一段下雪的畫面，但錄影時不小心將畫面移到了右前方的三隻藏獒，結果馬上被好幾個藏族男女團團包圍住，要我付給他們三隻藏獒的拍照費用。
儘管我苦口婆心說明只是錄雪景，而且前幾天已經拍過藏獒，並直接在他們面前刪除影片，但他們就是不肯放過，最後只能無奈地付了RMB 30元，與那三隻無奈配合敲詐過程的狗兒們拍照...
被敲詐後，一路上心情都不太好，直到路過以下這張告示牌，我決定拍下照片，把悲憤化為力量寫成部落格文章來提醒讀者，心情才稍微平復一些...
雖然旅途中難免有些不愉快，但這些小插曲仍瑕不掩瑜，絲毫不會影響整體西藏旅遊的美好感受！
後記
從西藏回來後，很多朋友常會問我，去西藏累不累？會不會有高原反應？值不值得一去？
我必須很誠實地說，長途舟車勞頓難免會累，到了5200公米的珠峰難免會有高山症或高原反應(進階閱讀：珠峰大本營睡一晚！沒想到發燒又高山症發作...)，而且當地接待條件有限，住宿、餐飲和廁所條件相對於旅遊發達的地區都顯得落後一些，但如果70或80歲的老年人都能承受得了，更何況身為年輕人的我們？
如果你喜歡輕鬆及優雅的旅遊，那西藏未必適合你，但如果你熱愛壯闊景觀和特殊人文，且能忍受一些疲憊和不舒服的過程，那西藏絕對會是你的最佳選擇！
希望大家看完這篇西藏懶人包來西藏旅遊時，都能玩得開心又平安！
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